Ludzie jak najlepiej na siłowni przygotować się pod program GSP Rushfit? Dzisiaj spróbowałem zrobić full body strenght and endurance video i po połowie odpadłem. Mroczki przed oczami i chęć zwymiotowania wzięły górę (i nie jechałem na maksa cały czas). Rozpacz totalna że nie potrafię ukończyć treningu. Chcę zrobić cały program ale widzę że [...]
Do fizjoterapeuty napewno sie udam ale dopiero latem jak bede w Polsce, niestety nie ufam lekarzom tu gdzie mieszkam. Bólów kręgosłupa nigdy nie odczuwałam żadnych wiec moze nie jest tak złe. Jedynie wizualnie widać, ze ta jedna łopatka wystaje no i jedno żebro jest bardziej wystające. Jak będzie mi miał kto zrobić zdjęcie to wstawię jakies [...]
[...] /x25 - podciaganie łopatkowe 25x /25x - narciarz z gumą 25x /25x - przyciąganie gumy siedząc 25x /25x Dobrze weszło w plecy, zupełnie inny bodziec. Teraz mnie plecy bolą, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) Wiosło na raty w drugiej serii, trochę zbyt ambitny ciężar. Łopatkowe też w drugiej na raty. https://youtu.be/Kuun0fypBSM 5. spięcia 5kg [...]
Drazekm od zeszłego tygodnia nie ma jakieś dużej różnicy w wadze, choć powoli spada. Za to cały czas jest progres siłowy :-) Goldberg spokojnie, na wymyki ze zwisu też przyjedzie czas. Ja miałam prawie rok przerwy w treningach, trzeba czasu żeby wrócić do formy ;-) zresztą opanowanie tych z ziemi zajęło mi sporo czasu, nie mogłam tego załapać [...]
Zauważyłam, że tam gdzie jest chwyt jak na drążku - czyli np. gibony, ringi, "płyta główna" (uchwyty mają element poziomy) nie mam dużych problemów, ale na chwilę obecną nie zawisnę na kulce jednorącz, nawet 2 sekund się nie utrzymam. Ciężko też na nunczakach. Dragon tail można zrobić technicznie kippingiem a nie siłowo, ale mi zawsze lepiej [...]
[...] Tym razem w planach bieg długi. Raz na 2 tygodnie chce taki robić. W terenie warunki miejscami ciężkie, grząsko, błoto, woda stojąca powyżej kostki. To co czasem wyglądało jak trawa i szansa na ominięcie bagna bokiem w praktyce okazywało się terenem podmokłym z błockiem lub wodą %-) Bieg głównie po płaskim, musiałam odpocząć od górek. Asfaltu [...]
[...] równo po czym wbiegłam na asflat pod lasem i tam juz zaczeło pokazyć głupoty, bo nagle mi tempo z 5:50-5:55 spadło na 6:10 @@-) Później droga w lesie i tu cyrk, tempo 6:20, jak chciałam trzymać 5:50 to tętno mocno w górę i czułam, że to jest dużo szybciej niż po wałach. Jak przez moment wbiegłam na polanę bez drzew to mi pokazał 5:20, ale w [...]
W kwestii pętli :-) Złóż końcówkę liny by zrobić pętlę, omotaj to dookoła jakimś cienkim sznurkiem ze 30 razy, zawiąż sznurek na supeł i masz pętlę na której możesz choćby auto holować. Dla jeszcze lepszego efektu posmaruj ten cienki sznurek choćby starym lakierem do paznokci. A jak chcesz takie eleganckie czarne wykończenia jak na zdjęciach to w [...]
Gotowane jajka zamiast jajecznicy? Ile tego? Na jakim poziomie trzymałeś węgle, że robiłeś ładowania? Do jakiego poziomu zszedłeś ostatecznie? Jak wtedy na ładowaniach wyglądał rozkład BTW. Gdzie węgle w przewadze poszły? - okołotreningowo? Obecnie zostało mi 5-6 dni z Mitotropinem (nie wiem ile ma kofy). Mam Power Guaranę do Hi Teca - 210mg w 3 [...]
Z Video DVD ja cwicze z Tamilee Webb. Prawdziwi silacze nabijaja sie ze to zabawa dla dzieci, ale jak moj chlopak-silacz probowal zrobic ze mna i z Tami brzuch to dotrwal tylko do polowy, a tak to sie przechwalal ze bez min 20kg talerza to on brzucha nie robi bo nic nie czuje. Robie tez z nia posladki. Jezeli naprawde wykona sie wszystko tak jak [...]
[...] nie mogłam się oprzeć ;) i było C. ramiona 1. uginanie ramion na stojąco 10/10/10 2. -"- na siedząco z podparciem o udo 10/10 3. wyprosty rąk zza głowy - nie wiem jak poprawnie nazywa - poszukam na następny raz ;) 10/10 4. wiosłowanie w podparciu 10/10/10 To mój powrót na siłkę po kilku miesiącach nieregularnych treningów i [...]
Nie no to można dostać naprawdę na gŁowę jak się czyta co piszecie. PO 1 primo mam kolezanke co jest chuda jak patyk i tez mowi , ze nie wie co zrobic zeby przytyc, jak się zapytalam co Ty jeszc, to ona : na sniadanie skibke chleba lub nic" potem zupa i na kolacje jakąś kanapke." Więc ręcę opadają. PO 1 już to 10 osob przede mną [...]
[...] każdy chce się odchudzac a le są tez tacy co by chcieli troszke przytyc moze nawet sporo. tez chciałbym sie kogos poradzic bo byc chudym to niejest tak dobrze : niewiem jakby to zmienic ...czy jedzenie bananów czy ryżu.płatków śniadaniowych to wystarczy ? troszke wątpie niewiem jakby ktoś podpowiedział np. czego by się najeść jak się [...]
[...] liczenia, chyba będę musiał to zrobić, choć i tak mam wrażenie, że jem teraz dużo mniej niż zapotrzebowanie, a głodu nie czuje :) W sumie już kiedyś posiedziałem nad Tabelami Żywienia, i jak już coś kładę to na oko wiem ile to ma :) A fast foody, słodkie etc etc odstawiłem już dawno xD Jedynie woda z miodem po treningu, żeby móc się ruszać :D
Najczęściej jest tak, że systematycznie się te przedramiona wzmacniają wraz z ciężarami w martwym ciągu. Ale jak wymięka to dodatkowo na koniec możesz sobie zrobić trzymanie sztangi na czas. Zrób powtórzenie martwego ciągu i jak podniesiesz to trzymaj ile dasz radę dobre ćwiczenie na przedramię :-))
[...] DRUGI PULL DAY 14 day out Siemka przy piąteczku dokładnie za 2 tygodnie będę już Łódź zwiedzał. Dzisiaj już poszedł raport, kręcę cardio i po pracy planuje zrobić push. Tak jak pisałem już robiłem zapasy mięsa na cały tydzień kupiony został schab, polędwiczka wieprzowa, mostek wołowy no i kurczak. Myślę że coś wymyślimy, jeden kawałek schabu już [...]
[...] 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i czułem to już wczoraj wieczorem, po tym jak wrzuciłem 50 płyt [...]
Bedzie okazja zrobic sobie fotke podobna do tej co ja mam z nim jak sie go kladzie... nastepnym razem poprosze go aby byl bardziej przekonywujacy w swojej minie ze naprawde go klade :
19.10.2018 Suple: Ca+D Tak jak myślałam, wrócę i padnę. Zaowocowało 13 godzinami snu, ale byłam w takim stanie po całym dniu, że nic się nie dało zrobić. W dodatku smog dotarł i tym bardziej człowiek wykończony. Śniadanie: owsianka z jabłkiem, borówką amerykańską, miodem i migdałami II: naleśniki ze szpinakiem Obiad: sałatka z makaronem, [...]
Witam! Ja chce zrobic cykl na xpand ale jeszcze nie skonczylem cyklu na szoku ktory na mnie juz nie dziala i nie jestesm z niego zadowolony, i mam pytanie jak skoncze cylk na szou to za ile moge wziac xpand i z czy go brac..? Pozdrawiam
KRATA NA lato 2021 wg Viki
